Tütünü bırakma yolları nelerdir?
Zayıflama,
Grup Terapisi,
Hipnoz,
Kişisel çaba ile bırakma,
Farmokolojik tedavi.
Tütünü bırakmak isteyenlerin yaşadıkları tipik kaygı ve problemlar nelerdir?
Tütünü azaltmak mı, tamamen bırakmak mı? Yoksunluk belirtilerinin daha uzun sürmesine neden olur. Çoğunlukla başarısızlıkla sonuçlanır. Tütün miktarı yine arttırılır.
Ara ara tütün içmek: Vücuda tekrar nikotin etkisini hatırlatır. Zamanla intizamlı olarak içmeye dönüşür. Halbuki tütün içilgöğüssine alışmak daha kolaydır.
Çevre baskısı: Tütünü bırakanların çoğu çevresi tarafından adeta tekrar içmeye zorlanır. Bu, tütün içenlerin bir kişiyi daha kaybetmelerinden kaynaklanan ilginç bir psikolojik durumdur. Ancak kısa bir zaman içinde arkadaşlarınız da tütün içmediğinizi kabullenip sizi rahat bırakacaklardır.
Katran ve nikotin düzeyi düşük (light) tütün içmek: Bu durumda genellikle günlük tütün adedi arttırılarak eski nikotin düzeyi tutturulmaya çalışılır. Zaten “tehlikesiz tütün” yoktur.
Sorumluluğu diğersına yıkmak: Çoğu kişi sevdiği birisi onu desteklemezse tütünyy bırakmaktan kaçar. Hatta deneyip de başarısız olursa diğersını suçlar. Oysa tütünü bırakmak öncelikle kişisel bir problemdir, mutlaka kendinize güvenmeyi başarmalısınız.
Şişmanlama korkusu: Gerçekte tütünü bırakanların sadece 1/3’ü kilo alır ve bu fark gerçekte 3-4 kg. kadardır. Bundan daha fazla alınan kilolar kendine güvensizlikten kaynaklanan, tütünü elde ve ağızda tutmak alışkanlığının yerini alan, abur cubur atıştırma alışkanlığıdır. Oysa, gerçekte tütünü bırakmaktan dolayı ilk günlerde açılan iştah, kısa bir süre sonra normale döner.
Yoksunluk belirtileri: Şiddetli nikotin arayışı, gerginlik, kızgınlık, huzursuzluk, zayıflik, uyku kalitesinin bozulması, iştah artışı ve benzeri belirtiler olabilir. Bu belirtiler geçicidir ve vücudun kendini onardığını gösterir. Örneğin, öksürük ve balgam artışı, solunum yollarındaki titrek tüylerin zehirli maddeleri atmak için görevlerini yerine getirmeye başlamasından kaynaklanır. Yoksunluk belirtileri tütün bırakanların 2/3’ünde görülür. Belirtiler, ilk 72 saat içinde şiddetlidir. 7-10 gün içinde azalarak ortadan kalkar.
0 yorum yazılmıştır